ROUTE DE LA SOIE 2007 - PREPARATION

             Ma préparation pour la Route de la Soie



  Par Patrick     









Après le raid de l'étoile d'atacama, j'ai poursuivi mon objectif d'atteindre les 100 marathons . Pour cela, j'ai couru 10 marathons du 25 mars 2007 au 10 juin 2007. Ces épreuves ont été réalisées globalement en dedans. J'ai acquis un très bon foncier.
 
Dès le 10 juin, j'ai fait plus d'entraînements de qualité afin de compléter ce foncier, soit quatre semaines de travail spécifique :


Exemple de semaine type

-  1 séance de seuil : 15 mn d'échauffement avec 15 x 2 mn avec récup d'1 mn
-  1 séance de côtes (15) à faire tranquillement + endurance : soit 1h40
-  1 séance classique avec des variations d'allures en fartlek
-  1 séance de 10 faux plats avec accélération sur 20 m. en haut
-    4 séances de VTT en forêt. Environ 15 km en roue libre et récupération (sans forcer avec un petit braquet)
-  2 séances d'abdos et travail de bras



Remerciements à :   http://natureextremedeveloppement.com/