REGIME DISSOCIE SCANDINAVE

LE RDS SUR 5 JOURS ET DEMI

1ère phase hypoglucidique : du lundi matin au jeudi matin. Boire deux litres d'eau entre les repas.

2e phase hyperglucidique : du jeudi matin au samedi soir. Précision : je rajoute à chaque repas une petite part de carbocake du vendredi soir au samedi soir (soit 2 parts en tout)

Mon dernier repas le matin de la course comprend uniquement une part de carbocake et de l'eau.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de RDS :

PHASE HYPOGLUCIDIQUE PREPA MARATHON D'ATHENES 2005

Lundi              

Petit déjeuner :

-  300 g fromage blanc 0%

-  thé sans sucre

-   2 tranches de jambon

-   20 g de pain sans céréales (1 tranche trois quarts)

-   une pomme

Déjeuner :

-   un oeuf à la coque

-   150 g blanc de dinde

-   250 g haricots au beurre

-   50 g de gruyère

-   20 g de pain sans céréales

Collation :

 -  une poignée de noisettes

 Dîner :

-   140 g de saumon

-    250 g haricots beurre + une tomate avec ail, persil et mélange d'huiles (colza, olive tournesol)

-    100 g fromage blanc 0%

-    1 poire

-    20 g de pain sans céréales

Mardi

Petit déjeuner :

Idem que lundi

Déjeuner : idem que lundi sauf blanc de poulet à la place de la dinde et haricots sans beurre

Collation : idem que lundi

Dîner :

-  200 g de carlet

-  3 endives vapeur

-   20 g de pain sans céréales

-   100 g de fromage blanc 0%

-   1 poire

Mercredi

Petit déjeuner :

-  300 g fromage blanc 0%

-   thé sans sucre

-   50 g de gruyère

-   20 g de pain sans céréales

-   1 pomme

Déjeuner :

-  1 oeuf à la coque

-  150 g de dinde

-   2 endives vapeur + 50 g haricots verts

-   50 g de gruyère

-    20 g de pain sans céréales

 Pas de collation

 Dîner : 

-  20 g de pain sans céréales

-  200 g de merlan

-   200 à 300 g de choux fleur

-   1 poire

-   2 fromages blanc 0% (2 fois 100 g)

PHASE HYPERGLUCIDIQUE

Jeudi

Petit déjeuner (premier repas hyper : exclusivement des sucres rapides). Repas à prendre idéalement après l'entraînement si l'on n'est pas trop diminué par le RDS car la phase hypo secoue pas mal l'organisme:

-  thé sans sucre + deux poignées de corn flakes

-  trois grosses tranches de pain d'épices (trois sachets de deux tranches de la marque cereal) recouvertes de miel (trois bonnes cuillerées)

-  isostar : 50 g dans 500 ml d'eau/jour : pour toute la journée

Déjeuner :

-  isostar (suite des 50 g dans 500 ml d'eau/jour : pour toute la journée)

-   quatre pommes de terre

-  60 g de Boulghour

-  deux tranches et demi de pain blanc (du pain complet cela aurait été mieux)

- une pomme

- un fromage blanc 0%

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